Você já sentiu aquela vontade de tirar um cochilo logo após o almoço ou então no meio da tarde? Saiba que o cochilo pode ser um aliado poderoso para a saúde e o desempenho cognitivo.
Estudos indicam que pausas curtas para descanso durante o dia ajudam a melhorar a concentração, reduzir o estresse e até fortalecer a memória. No entanto, especialistas alertam que ficar atento ao tempo e o momento do cochilo é importante para que seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o sono noturno.
“Ele ajuda a diminuir a sonolência durante o dia, melhorando o foco e a disposição. O corpo experimenta uma queda na temperatura durante a tarde, o que aumenta a sensação de sonolência. Durante o cochilo, o corpo tem a oportunidade de relaxar e recuperar, contribuindo para o bem-estar geral”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São USP.
Como deve ser um bom cochilo?Especialistas recomendam que o cochilo ocorra no início da tarde, entre uma e três horas após o almoço, para evitar impactos negativos na rotina noturna. Além disso, o ambiente deve ser tranquilo e confortável, com pouca luz e ruídos, favorecendo um descanso eficiente.
“Neste momento, naturalmente temos um segundo pico de liberação de melatonina, hormônio que sinaliza o início do sono, preparando nosso cérebro e o corpo para o período do sono. Cochilos no fim do dia podem impactar no sono da noite”, diz Lucio Huebra, neurologista, médico do sono e membro da Associação Brasileira do Sono.
Além disso, o cochilo deve ter duração entre 10 e 30 minutos. Esse tempo já é suficiente para restaurar a energia e melhorar a produtividade. Descansos mais longos podem causar inércia do sono, aquela sensação de confusão e cansaço ao despertar.
O impacto positivo do cochilo na saúde mental e física tem sido bastante estudado. Uma pesquisa da Nasa demonstrou que pilotos que dormiam por apenas 26 minutos apresentavam uma melhora de 34% no desempenho e um aumento de 54% na atenção. Além disso, cochilar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A relação entre cochilo e memória também tem ganhado destaque. Estudos da Universidade de Harvard apontam que o sono de curta duração pode potencializar a retenção de informações e facilitar a aprendizagem. Isso ocorre porque, durante o cochilo, o cérebro consolida memórias e reforça conexões neurais.
“É possível tirar cochilos todos os dias, especialmente se você sente que a qualidade do sono noturno não está suficiente. Em sociedades com falta de descanso, o cochilo diário pode ser uma forma de compensar a privação de sono. No entanto, a frequência ideal pode variar de pessoa para pessoa”, acrescenta Lorenzi Filho.
Embora o hábito de cochilar traga diversos benefícios, vale lembrar que ele não deve substituir uma noite de sono completa. Dormir bem durante a noite continua sendo essencial para a saúde geral do organismo.
Técnica militar para dormir rápido: o que é e como funciona