As festas de fim de ano são marcadas por mesas fartas e pratos irresistíveis, mas o excesso nas refeições pode trazer alguns desconfortos, como inchaço, má digestão e sensação de peso.
É muito importante reforçar que nessas fases, o corpo é capaz de sozinho se recuperar dos exageros cometidos, principalmente se você normalmente já tem uma rotina alimentar e física mais equilibrada. No entanto, para ter mais bem-estar após estas épocas, existem ações que você pode tomar para ajudar nesse trabalho que seu organismo naturalmente assumirá.
Por isso, a CNN conversou com duas nutricionistas que dão dicas simples e eficazes para voltar à rotina após as festas de final de ano. Veja!
1. Hidrate-se bemA água é a principal aliada para eliminar toxinas acumuladas no organismo. Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a regular o intestino, melhora a circulação e diminui o inchaço. Chás, como o de hibisco ou cavalinha, também podem complementar a hidratação e contribuem para desinchar.
2. Retome uma alimentação equilibradaApós os excessos, é importante voltar à rotina alimentar o quanto antes. Priorize alimentos leves e naturais, como frutas, verduras e proteínas magras. É importante evitar alimentos processados e ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar e gordura saturada. Esses alimentos podem dificultar a digestão.
“Comece estabelecendo refeições regulares, priorizando alimentos naturais e leves, e evitando atitudes radicais, como jejuns prolongados ou restrições severas”, diz Maria Clara Moreno, nutricionista.
3. Aposte em alimentos que podem ajudarInclua no cardápio alimentos como gengibre, cúrcuma e frutas cítricas. Eles ajudam a combater os radicais livres produzidos durante os excessos, têm ação anti-inflamatória e auxiliam na recuperação do organismo.
4. Mexa-sePraticar atividades físicas, mesmo que leves, é essencial para estimular o metabolismo e ajuda-lo a voltar ao ritmo normal. “Exercícios leves, como caminhadas, para ativar o metabolismo e dormir bem são atitudes que ajudam a regular o organismo e recuperar energia”, explica Keli Torres, nutricionista.
5. Respeite seu corpoA sensação de culpa pelos exageros cometidos é comum, mas desnecessária. Com pequenos ajustes e escolhas conscientes, é possível recuperar o bem-estar e começar o ano com mais disposição e saúde. “Lembre-se o mais importante é manter a consistência e priorizar o cuidado com o corpo e a mente ao longo do ano”, finaliza Moreno.
Má digestão? Veja 5 alimentos e hábitos que podem ajudar no problema